こんにちは、理学療法士の平田です。

「プロテインっていろいろあるけど、どれを選べばいいの？」
そんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか？

プロテインは、私たちの体を作る大切な栄養素。
でも、種類や特徴を知らずに選んでしまうと、
「思ったより飲みにくかった…」
「効果を感じにくい…」なんてことにもなりかねません。

今日は、理学療法士の視点から 「目的に合ったプロテインの選び方」 をわかりやすくお伝えします！

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プロテインってそもそも何？

プロテインとは「タンパク質」のこと。筋肉や皮膚、髪、爪など、体のさまざまな部分を作る大切な栄養素です。

特に運動後や日々の健康維持において、食事だけでは不足しがちなタンパク質を補うためにプロテインが活躍します。

 

プロテインの種類と特徴

プロテインには、大きく分けて以下の3種類があります。

1. ホエイプロテイン（牛乳由来）

▶ 吸収が早く、運動後に最適！

• 筋肉の回復をサポート
• 運動直後に飲むのがおすすめ
• 味の種類が豊富で、溶けやすい

おすすめの方： 筋トレをしている方、運動後に素早くタンパク質を補給したい方

2. カゼインプロテイン（牛乳由来）

▶ 吸収がゆっくりで、満腹感が続く！

• じっくり吸収されるので、寝る前の摂取に最適
• 空腹を感じにくいので、ダイエット中の間食にも◎

おすすめの方： 就寝前に栄養補給したい方、ダイエット中の方

3. ソイプロテイン（大豆由来）

▶ 植物性で美容や健康にもうれしい！

• イソフラボンを含み、美容やホルモンバランスのサポート
• 吸収がゆっくりで腹持ちが良い

おすすめの方： 健康維持を意識している方、植物性プロテインを選びたい方

プロテインの選び方のポイント

「じゃあ、どのプロテインがいいの？」と迷ったときは、以下のポイントをチェックしましょう。

✔ 目的に合った種類を選ぶ
✔ 成分表示をチェック（添加物や人工甘味料の有無）
✔ 溶けやすさ・飲みやすさも重要！
✔ アレルギーがある場合は、成分を確認

例えば…

• 「筋肉をつけたい！」 → ホエイプロテイン
• 「ダイエット中の間食として飲みたい！」 → カゼイン or ソイプロテイン
• 「美容や健康を意識したい！」 → ソイプロテイン

理学療法士の視点からおすすめの活用法

プロテインを飲むタイミングも大切です。

🕒 運動後30分以内 → 筋肉の回復を促す（ホエイプロテイン）
🕖 寝る前 → ゆっくり吸収されるタイプで筋肉を育てる（カゼインプロテイン）
🕙 朝食や間食に → 腹持ちが良く、栄養補給に最適（ソイプロテイン）

また、 プロテインはあくまで「補助」 なので、食事のバランスを整えることも大切です。

まとめ：自分に合ったプロテインを選ぼう！

プロテインにはさまざまな種類があり、それぞれ特徴やメリットが異なります。

☑ 筋肉をつけたいなら ホエイプロテイン
☑ 満腹感を長持ちさせたいなら カゼインプロテイン
☑ 健康や美容を意識するなら ソイプロテイン

目的に合ったプロテインを選び、 無理なく楽しく 取り入れていきましょう♪

「どれを選べばいいか迷っている…」という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！