座ってするハムストリングのストレッチ

1.姿勢の準備:椅子に浅く座り、背中をまっすぐに保ちます。
片方の足をまっすぐ前に伸ばし、かかとを床につけます。このとき、つま先は上向きにします。
反対側の足は膝を曲げ、しっかりと床に足をつけます。

2.ストレッチの動作:背筋を伸ばしたまま、腰から前に体を倒します。この際、背中を丸めず、できるだけ胸を前に突き出すようにします。
手は膝や太ももに軽く添えるか、前に伸ばしてもよいです。
伸ばしている脚のハムストリングス（太ももの裏）に心地よい伸びを感じるようにします。

3.呼吸:ゆっくりとした呼吸を心がけ、前屈を深める際に息を吐きながら行うと効果的です。

4.保持時間:この姿勢を15〜30秒間保持し、伸びを感じたら元の位置に戻します。反対側の足でも同様に行います。

まとめ：長時間座っているとハムストリングスが硬くなります。ハムストリングは坐骨に付着しており、腰痛との関連性は極めて高い為に腰痛がある方におすすめです。
デスクワーク中に簡単にできるストレッチをはさんで休憩しましょう。