「最近なんだか寝つきが悪い…」
「夜中に何度も目が覚めてしまう…」
そんなお悩みを感じていませんか？
実は、季節の変わり目は“眠れない”不調が増える時期なんです。特に福岡のように昼夜の寒暖差や湿度の変化が大きい地域では、自律神経が乱れやすく、睡眠のリズムに影響を与えてしまいます。
季節の変わり目に眠れなくなる理由
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自律神経の乱れ
気温や湿度が安定しない時期は、体が変化に対応しようとして自律神経がフル稼働します。その結果、リラックスの神経（副交感神経）よりも、活動の神経（交感神経）が優位になり、寝つきが悪くなったり夜中に目が覚めやすくなります。 -
体温調整の不安定さ
人は眠るときに深部体温が下がることでスムーズに入眠できます。しかし外気温が不安定だと、体温のリズムが崩れ、寝つきに時間がかかったり、浅い眠りになってしまいます。 -
筋肉のこわばりや冷え
冷房疲れや急な気温低下によって筋肉がこわばると、体がリラックスできません。特に首や肩・背中の緊張は呼吸を浅くし、自律神経の乱れを助長してしまいます。
改善のためにできること
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整体で体を整える
背骨や骨盤の歪みを調整すると、呼吸が深くなり、自律神経のバランスも整いやすくなります。整体後に「ぐっすり眠れるようになった」という声も多くあります。 -
寝室環境を工夫する
室温・湿度を一定に保つことがポイントです。エアコンや加湿器を活用して「暑すぎず・寒すぎず」の状態を意識しましょう。また、パジャマや布団は通気性や保温性に優れたものを選び、足先を冷やさない工夫が大切です。 -
入浴習慣を整える
熱すぎるお湯は交感神経を刺激するため、38〜40度くらいのぬるめのお湯に浸かるのがおすすめです。お風呂で一度体温を上げ、そこから自然に体温が下がっていく流れが「入眠のスイッチ」になります。 -
スマホとの距離を取る
寝る直前までスマホを見ていると、ブルーライトで脳が覚醒し、寝つきが悪くなります。就寝の1時間前はスマホやPCから離れ、リラックスできる時間を作ると効果的です。 
まとめ
眠れない夜が続くのは、単なる気のせいではなく体からのSOSサインかもしれません。
季節の変わり目に起こる睡眠の乱れは、自律神経や体温調整の問題と深く関係しています。
整体で体を整え、生活習慣を少し工夫することで「ぐっすり眠れる夜」を取り戻すことができます。
「眠れない夜が続いている…」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
