「仕事終わりになると肩が重い」
「肩を揉んでもすぐに戻ってしまう」
「目が疲れる日ほど首や肩もつらい」

このようなお悩みはありませんか？

デスクワークによる肩こりは、姿勢の問題だけではないことが少なくありません。

実は、目の疲れや視線の使い方、呼吸の状態、背中の動きなどが大きく関係しています。

今回は、長時間のデスクワークで目が疲れると肩こりにつながる理由について解説します。

目と首・肩はつながっている

パソコンやスマートフォンを見るとき、働いているのは目だけではありません。

画面にピントを合わせ続けるために、目の筋肉は常に働いています。

さらに、見やすい位置を保とうとして頭の位置も固定されやすくなります。

その結果、首や肩まわりの筋肉も緊張しやすくなり、肩こりにつながることがあります。

デスクワークでは中心視野ばかり使いやすい

デスクワーク中は画面に集中するあまり、視線が一点に固定されやすくなります。

この状態では、遠くを見る機会や周囲を見る機会が減り、中心視野ばかりを使うようになります。

本来、人の身体は周辺視野からも多くの情報を受け取りながら姿勢をコントロールしています。

しかし、画面を見続けることで周辺視野からの情報が少なくなると、身体は無意識に固まりやすくなります。

集中すると肩に力が入りやすいのも、この影響の一つです。

画面を見続けると首が前に出やすくなる

長時間のデスクワークでは、知らないうちに頭が前に出る姿勢になりやすくなります。

頭の重さは約4〜6kgあります。

頭が身体の真上にある状態であれば負担は少なく済みますが、前に出るほど首や肩の筋肉は頭を支えるために頑張らなければなりません。

その状態が何時間も続くことで、首や肩に大きな負担がかかります。

呼吸が浅くなることで背中も硬くなる

集中していると呼吸が浅くなる方は少なくありません。

呼吸が浅くなると、肋骨や背中の動きが少なくなります。

すると本来動くはずの胸郭や背骨（胸椎）の動きが低下し、身体はさらに固まりやすくなります。

実際に肩こりが強い方をみると、次のような特徴が見られることがあります。

• 呼吸が浅い
• 胸が開きにくい
• 背中が硬い

背中が硬くなると肩甲骨が動きにくくなる

肩こりというと肩の筋肉だけが原因と思われがちです。

しかし、肩の動きには肩甲骨や背中の動きが大きく関係しています。

背中や胸郭が硬くなると肩甲骨の動きも悪くなります。

すると首や肩の筋肉が必要以上に頑張らなければならず、肩こりが起こりやすくなります。

肩こりが起こる流れ

デスクワークによる肩こりは、以下のような流れで起こっている場合があります。

肩だけを揉んでも改善しにくい理由

肩がつらいと、つい肩を揉みたくなります。

もちろん一時的に楽になることはあります。

しかし、

• 目の疲れ
• 姿勢の崩れ
• 呼吸の浅さ
• 背中の硬さ

これらが残ったままだと、肩には再び同じ負担がかかります。

そのため、肩だけをほぐしてもすぐに肩こりが戻ってしまうことがあります。

肩こりの原因は必ずしも肩だけにあるとは限りません。

休憩時間にできる簡単なセルフケア

デスクワーク中は定期的に身体をリセットすることが大切です。

おすすめは次のようなセルフケアです。

• 1時間に1回は立ち上がる
• 1点を見ながら、ぼんやり周辺視野も意識する
• 胸を開きながら深呼吸をする
• 肩甲骨を大きく動かす

特に遠くを見ることや周囲を見ることは、中心視野に偏った状態をリセットすることにもつながります。

まとめ

デスクワークによる肩こりは、肩や姿勢の問題だけではありません。

目の疲れや視線の使い方、呼吸の浅さ、背中の硬さ、肩甲骨の動きなどが関係しています。

肩こりの原因は、身体全体のバランスや使い方に隠れていることも少なくありません。